Categories
Uncategorized

Hello Indonesia!

Selamat Datang di Website Jasa Sehat

Terima kasih karena kalian telah berkenan meluangkan waktu untuk mengunjungi website Jasa Sehat.

Jasa Sehat hadir untuk memperluas jangkauan dan meningkatkan pemerataan konsultasi masalah kesehatan dan kebahagiaan. Kini, tidak ada lagi hambatan akibat jarak, kesulitan transportasi maupun ketiadaan pendamping untuk mendapatkan pelayanan konsultasi dari para ahli.

Categories
Konsultasi Kehidupan Terapi Psikologi Online

Relaksasi Otot Secara Progresif Untuk Mengatasi Kecemasan

Panduan lengkap mengatasi kecemasan secara mandiri (9)

Apa Itu Relaksasi Otot Secara Progresif?

Relaksasi otot progresif (PMR) adalah teknik relaksasi mendalam yang efektif digunakan untuk mengontrol stres dan kecemasan. Metode ini juga meredakan insomnia, dan mengurangi gejala jenis nyeri kronis tertentu. Relaksasi otot progresif didasarkan pada latihan menegangkan, atau mengencangkan, satu kelompok otot pada satu waktu. Kemudian pengencangan tersebut diikuti dengan fase relaksasi dengan melepaskan ketegangan.

Dokter telah menggunakan relaksasi otot progresif dalam kombinasi dengan perawatan standar untuk meredakan gejala dalam sejumlah kondisi. Termasuk untuk meredakan sakit kepala, nyeri kanker, tekanan darah tinggi, dan gangguan pencernaan. Teknik relaksasi otot progresif ditemukan oleh Edmund Jacobson pada tahun 1930-an. Hal tersebut didasarkan pada premisnya bahwa ketenangan mental adalah hasil alami dari relaksasi fisik.

Relaksasi otot progresif dapat dipelajari oleh hampir semua orang. Dan hanya membutuhkan 10 menit hingga 20 menit per hari untuk berlatih. Kebanyakan praktisi merekomendasikan untuk menegangkan dan mengendurkan kelompok otot satu per satu dalam urutan tertentu. Umumnya dimulai dengan ekstremitas bawah dan diakhiri dengan wajah, perut, dan dada. Anda dapat mempraktikkan teknik ini dengan duduk atau berbaring. Dan Anda harus mencoba berlatih dengan pakaian yang nyaman, dan di tempat yang tenang yang bebas dari semua gangguan.

Mengapa Perlu Relaksasi Otot?

Salah satu reaksi tubuh terhadap ketakutan dan kecemasan adalah ketegangan otot. Ini bisa mengakibatkan perasaan “tegang”, atau relaksasi dapat menyebabkan nyeri otot dan nyeri, serta membuat beberapa orang merasa lelah. Pikirkan bagaimana caranya Anda menanggapi kecemasan. Apakah Anda “tegang” saat merasa cemas? Relaksasi otot bisa sangat membantu dalam kasus di mana kecemasan terutama terkait dengan ketegangan otot.

Jika Anda menderita gangguan kecemasan sosial (SAD), otot Anda mungkin cukup sering tegang. Dengan berlatih PMR, Anda akan mempelajari bagaimana otot yang rileks terasa berbeda dari otot yang tegang Relaksasi otot progresif umumnya digunakan bersama dengan teknik terapi perilaku kognitif lainnya seperti desensitisasi sistematis. Namun, mempraktikkan teknik ini saja akan memberi Anda rasa kendali yang lebih besar atas respons kecemasan tubuh Anda

Sebuah tinjauan sistematis yang dilakukan pada tahun 2008 dan diterbitkan dalam jurnal BMC Psychiatry menunjukkan kemanjuran pelatihan relaksasi. Oleh karena itu, jika Anda mencari opsi berbasis bukti untuk membantu mengatasi kecemasan sosial Anda, PMR mungkin pilihan yang bagus.

Manfaat teknik relaksasi

Saat dihadapkan pada banyak tanggung jawab dan tugas atau tuntutan suatu penyakit, teknik relaksasi mungkin tidak menjadi prioritas. Tetapi itu berarti Anda mungkin melewatkan manfaat kesehatan dari relaksasi. Mempraktikkan teknik relaksasi dapat memberikan banyak manfaat, termasuk:

  • Memperlambat detak jantung
  • Menurunkan tekanan darah
  • Memperlambat laju pernapasan Anda
  • Memperbaiki pencernaan
  • Menjaga kadar gula darah normal
  • Mengurangi aktivitas hormon stres
  • Meningkatkan aliran darah ke otot utama
  • Mengurangi ketegangan otot dan nyeri kronis
  • Meningkatkan konsentrasi dan mood
  • Meningkatkan kualitas tidur
  • Menurunkan kelelahan
  • Mengurangi amarah dan frustrasi
  • Meningkatkan kepercayaan diri untuk menangani masalah

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, gunakan teknik relaksasi bersama dengan metode penanggulangan positif lainnya. Seperti berpikir positif, menemukan humor, memecahkan masalah, mengatur waktu, berolahraga, cukup tidur, dan menjangkau keluarga dan teman yang mendukung.

Jenis teknik relaksasi

Para profesional kesehatan seperti praktisi kesehatan pelengkap, dokter, dan psikoterapis dapat mengajarkan berbagai teknik relaksasi. Tetapi jika mau, Anda juga bisa mempelajari beberapa teknik relaksasi sendiri. Secara umum, teknik relaksasi dilakukan dengan memfokuskan kembali perhatian Anda pada sesuatu yang menenangkan dan meningkatkan kesadaran tubuh Anda. Tidak masalah teknik relaksasi mana yang Anda pilih. Yang penting adalah Anda mencoba berlatih relaksasi secara teratur untuk mendapatkan manfaatnya.

Jenis teknik relaksasi meliputi:

1. Relaksasi autogenik.

Autogenic artinya sesuatu yang berasal dari dalam diri Anda. Dalam teknik relaksasi ini, Anda menggunakan citra visual dan kesadaran tubuh untuk mengurangi stres. Anda mengulangi kata-kata atau saran di pikiran Anda yang dapat membantu Anda rileks dan mengurangi ketegangan otot. Misalnya, Anda dapat membayangkan suasana damai dan kemudian fokus pada pernapasan yang terkontrol dan menenangkan. Hal ini memperlambat detak jantung, atau merasakan sensasi fisik yang berbeda, seperti merelaksasikan setiap lengan atau kaki satu per satu.

2. Relaksasi otot progresif.

Dalam teknik relaksasi ini, Anda fokus pada menegangkan secara perlahan dan kemudian mengendurkan setiap kelompok otot. Ini dapat membantu Anda berfokus pada perbedaan antara ketegangan otot dan relaksasi. Anda bisa menjadi lebih sadar akan sensasi fisik. Dalam salah satu metode relaksasi otot progresif, Anda mulai dengan menegangkan dan mengendurkan otot-otot di jari-jari kaki Anda. Dan kemudian secara progresif melakukan hal yang sama hingga ke leher dan kepala Anda. Anda juga bisa mulai dari kepala dan leher hingga ke ujung jari kaki.

Kencangkan otot Anda selama sekitar lima detik lalu kendurkan selama 30 detik, dan ulangi.

3. Visualisasi.

Dalam teknik relaksasi ini, Anda dapat membuat gambaran mental untuk melakukan perjalanan visual. Yaitu perjalan ke tempat atau situasi yang damai dan menenangkan. Untuk bersantai menggunakan visualisasi, cobalah menggabungkan sebanyak mungkin indra, termasuk penciuman, penglihatan, suara, dan sentuhan. Jika Anda membayangkan bersantai di laut. Pikirkan bau air asin, suara deburan ombak, dan hangatnya sinar matahari di tubuh Anda.

Anda mungkin ingin memejamkan mata, duduk di tempat yang tenang, melonggarkan pakaian ketat, dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Tujuan dari kegiatan tersebut adalah untuk fokus pada saat ini (bukan masa lalu atau masa mendatang) dan memikirkan pikiran positif.

Langkah Relaksasi Otot Progresif

Temukan tempat tenang yang bebas dari gangguan. Berbaring di lantai atau berbaring di kursi. Kendurkan pakaian ketat, dan lepaskan kacamata atau lensa kontak. Istirahatkan tangan Anda di pangkuan atau di lengan kursi.

Tarik napas perlahan beberapa kali. Jika Anda belum pernah melakukannya, luangkan beberapa menit untuk melatih pernapasan diafragma.

Sekarang, fokuskan perhatian Anda pada bidang-bidang berikut, berhati-hatilah untuk membiarkan seluruh tubuh Anda rileks.

1. Dahi:

Kencangkan otot di dahi Anda, tahan selama 15 detik. Rasakan otot menjadi lebih kencang dan tegang. Kemudian, lepaskan ketegangan di dahi Anda secara perlahan sambil menghitung selama 30 detik. Perhatikan perbedaan perasaan otot saat Anda rileks. Terus lepaskan ketegangan sampai dahi Anda terasa benar-benar rileks. Bernapaslah dengan perlahan dan teratur.

2. Rahang:

Kencangkan otot-otot di rahang Anda, tahan selama 15 detik. Kemudian lepaskan ketegangan secara perlahan sambil menghitung selama 30 detik. Perhatikan perasaan rileks dan lanjutkan bernapas dengan perlahan dan merata.

3. Leher dan bahu:

Tingkatkan ketegangan di leher dan bahu Anda dengan mengangkat bahu ke arah telinga dan tahan selama 15 detik. Lepaskan ketegangan secara perlahan saat Anda menghitung selama 30 detik. Perhatikan ketegangan mencair.

4. Lengan dan tangan:

Tarik kedua tangan secara perlahan. Tarik kepalan tangan ke dada dan tahan selama 15 detik, remas sekencang mungkin. Kemudian lepaskan secara perlahan sambil menghitung selama 30 detik. Perhatikan perasaan rileks.

5. Bokong:

Secara perlahan tingkatkan ketegangan di bokong Anda selama 15 detik. Kemudian, lepaskan ketegangan secara perlahan selama 30 detik. Perhatikan ketegangan mencair. Lanjutkan bernapas perlahan dan merata.

6. Kaki:

Secara perlahan tingkatkan ketegangan di paha depan dan betis Anda selama 15 detik. Peras otot sekuat yang Anda bisa. Kemudian, lepaskan ketegangan secara perlahan selama 30 detik. Perhatikan ketegangan yang mencair dan perasaan rileks yang tertinggal.

7. Telapak Kaki:

Secara perlahan tingkatkan ketegangan di kaki dan jari kaki Anda. Kencangkan otot sebanyak yang Anda bisa. Kemudian, lepaskan ketegangan secara perlahan sambil menghitung selama 30 detik. Perhatikan semua ketegangan mencair. Lanjutkan bernapas dengan perlahan dan merata.

Panduan lengkap mengatasi kecemasan secara mandiri : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

Ayo download aplikasi Jasa Sehat dari App Store atau Play Store. Ada 3 aplikasi Jasa Sehat. Aplikasi Jasa Sehat Merchant untuk penyedia pelayanan (dokter, psikolog, pendamping drug abuse dan konsultan kehidupan). Ada aplikasi Jasa Sehat Apotek untuk apoteker dan Jasa Sehat untuk konsumen, klien atau pasien

Categories
Konsultasi Kehidupan Konsultasi Psikologi Terapi Psikologi Online

8 Latihan Pernapasan Untuk Mengatasi Kecemasan

Pedoman Lengkap Mengatasi Kecemasan Secara Mandiri (8)

man in green and brown jacket
Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

Pernapasan , pikiran dan kecemasan

Semua orang tahu bahwa bernapas adalah bagian penting dari kehidupan, tetapi tahukah Anda bahwa bernapas berperan peran penting dalam kecemasan? Postingan ini akan membahas secara singkat peran bernapas dalam kecemasan. Juga memandu Anda melalui teknik pelatihan pernapasan sederhana untuk membantu mengatasi kecemasan

Categories
Konsultasi Psikologi Terapi Psikologi Online

Perilaku Mencari Aman Ketika Menghadapi Kecemasan

Panduan Lengkap Mengatasi Kecemasan Secara Mandiri (7)

Pengertian Perilaku Mencari Aman

Perilaku mencari keselamatan atau disebut juga dalam bahasa orang awam sebagai perilaku mencari aman. Ini adalah suatu tindakan dalam situasi tertentu untuk mencegah sesuatu yang tidak diinginkan (Salkovskis, 1991). Tindakan atau perilaku tersebut bisa dilakukan secara terbuka atau terselubung.

Banyak perilaku pencarian keselamatan yang membantu dan adaptif ketika kekhawatiran itu nyata dan perilaku tersebut benar-benar dapat mengurangi bahaya. Sebagai contoh melihat ke dua arah sebelum menyeberang jalan atau membawa payung di musim hujan. Itu adalah contoh perilaku keamanan yang baik dan perlu.

Namun, ketika perilaku mencari keselamatan terkait dengan ancaman yang dirasakan (atau dibayangkan). Bukan bahaya yang sebenarnya. Perilaku tersebut tidak perlu dilakukan atau bahkan dapat memperburuk dan mempertahankan kecemasan. Sebagai contoh: Pak Bambang adalah seorang yang sangat takut dan cemas akan mengalami sakit diabetes (kencing manis). Padahal dalam kenyataannya, hasil lab darah normal dan tidak ada bakat dari keluarganya yang sakit gula. Pak Bambang kemudian pantang minum manis secara ketat. Pantang minum manis tersebut adalah sebuah perilaku mencari aman yang sebenarnya tidak perlu dilakukan. Minum manis (asalkan tidak berlebihan, apalagi bila dibarengi dengan rajin olah raga ) tidak akan membuatnya sakit diabetes.

Perilaku keamanan

Berdiam diri dalam suatu pertemuan sosial

Tidak menyentuh sesuatu barang atau alat untuk umum.

Membawa botol air minum sendiri kemana-mana

Mengenakan headphone ketika berada di alat transportasi umum.

Ketakutan akan kejadian yang dicegahnya.

Jika saya berbicara, saya mungkin akan mengatakan sesuatu yang bodoh dan saya akan merasa malu.

Keika menyentuk sesuatu ditempat umum, saya bisa sakit dan mati.

Bila saya cemas, mulut saya akan kering dan tersedak.

Jika seseorang mencoba untuk berbiaca kepada saya, saya tidak tahu harus menjawab apa dan mereka akan mengira saya bodoh (idiot).

Perlu dicacat bahwa beberapa di antara contoh diatas adalah perilaku yang mungkin dilakukan orang tanpa kecemasan. Misalnya, seseorang mungkin memakai headphone di transportasi umum untuk mendengarkan musik. Bukan karena mereka cemas tentang berbicara dengan orang lain. Ini menyoroti bahwa ini bukanlah perilaku itu sendiri, tetapi fungsi perilaku itu yang penting.

Jika Anda tidak yakin apakah sesuatu itu perilaku mencari aman atau tidak, tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut. “Seberapa cemas perasaan saya jika saya tidak bisa melakukan ini?” Jika Anda akan merasa cemas tanpa perilaku tersebut, itu mungkin perilaku keselamatan.

Gagal belajar dari pengalaman

Identifikasi perilaku mencari keamanan telah membantu menjelaskan pengamatan yang bertolak belakang (paradoks). Fakta membuktikan bahwa orang dengan gangguan kecemasan memiliki pengalaman berulang yang menunjukkan bahwa ketakutan mereka tidak pernah terjadi. Namun mereka gagal untuk belajar dari pengalaman tersebut. Orang dengan gangguan kecemasan tetap merasa cemas akan sesuatu, walaupun dalam kenyataannya, kejadian yang membuatnya cemas tersebut tidak pernah terjadi.

Seseorang yang panik karena dia percaya bahwa bencana akan segera terjadi akan melakukan apa saja untuk mencegah malapetaka. Orang yang takut pingsan, begitu sedikit pusing, akan segera duduk. Orang yang takut terkena serangan jantung menahan diri untuk tidak berolahraga, dan sebagainya. Dengan demikian, pasien tidak hanya mengalami pertolongan langsung. Tetapi juga tanpa disadari ‘melindungi’ keyakinannya akan potensi bencana yang terkait dengan sensasi tertentu.

Setiap serangan panik, bukannya dia hadapi sebagai cara untuk membuktikan bahwa dia sebenarnya sehat dan tidak apa apa. Tetapi menjadi contoh lain tentang pengalaman dirinya hampir mengalami bencana; “ Saya hampir pingsan berkali-kali, untung saya sempat duduk sehingga saya tidak jadi pingsan. Kalau saya tidak duduk, saya pasti sudah pingsan”.

Kembali ke contoh Pak Bambang diatas. Kenyataan bahwa hingga sekarang Pak Bambang tidak sakit diabetes, dijadikannya bukti bahwa perilaku keamanan yang dia lakukan telah berhasil. Seharusnya, Bambang perlu menabrak atau melawan kecemasannya, dengan minum manis dan kemudian periksa lab darah. Bila setelah minum manis, kadar gula darahnya tidak melampaui batas normal, berarti kecemasannya akan sakit diabetes adalah tidak berdasar. Bambang tidak perlu cemas akan terkena sakit diabetes. Perilaku keamanan yang selama ini dijalankannya adalah sesuatu yang tidak perlu.

Mengapa perilaku keselamatan menjadi masalah?

Perilaku keselamatan mungkin tampak membantu, karena mengurangi kecemasan dalam jangka pendek. Sayangnya dalam jangka panjang mereka tetap merasa cemas karena:

Perilaku keselamatan menghentikan kita untuk menguji secara langsung ketakutan yang kita alami.

Meskipun kita tidak menghindari situasi tersebut sepenuhnya, dengan menggunakan perilaku keselamatan , kita tidak menguji ketakutan kita secara langsung. Ketakutan kita yang belum teruji akan terus terjadi dan bermunculan di masa depan.

Perilaku keselamatan bisa menjadi ‘pemenuhan ramalan diri sendiri ‘.

Perilaku keselamatan bisa menyebabkan kita mengalami sesuatu yang kita coba cegah dengan perilaku keselamatan tersebut. Misalnya, bayangkan jika saya diam di rapat kerja karena saya khawatir akan mengatakan sesuatu yang salah dan bos saya kesal. Bos saya mungkin benar-benar menjadi lebih frustrasi dengan saya karena tidak berkontribusi pertemuan. Bos lebih senang kalau saya secara berkala memberikan kontribusi dalam rapat kerja

Jika ketakutan kita tidak menjadi kenyataan, kita salah ‘berterima kasih’ kepada perilaku keselamatan.

Jika kita menggunakan perilaku keselamatan dan ketakutan kita tidak menjadi kenyataan, kita mungkin percaya bahwa perilaku keselamatan ‘mencegah’ ketakutan kita. Akibatnya kita bisa menjadi sangat bergantung pada perilaku keselamatan kita dan mulai merasa lebih cemas jika hal tersebut tidak bisa digunakan lagi. Sebenarnya mungkin ketakutan kita tidak akan menjadi kenyataan bahkan tanpa perilaku keselamatan. Tetapi kita tidak pernah menemukan ini selama kami melanjutkan mengandalkan pada perilaku keselamatan.

Perilaku keselamatan meningkatkan perhatian yang berfokus pada diri sendiri.

Perilaku keselamatan sering kali mengalihkan fokus kita dari ‘tugas di tangan ‘, dan sebaliknya kesadaran kita menjadi berlebihan fokus pada diri kita sendiri (misalnya pikiran kita, bagaimana perasaan kita), yang dapat menyebabkan kecemasan lebih lanjut.

Jika kecemasan tetap tinggi setelah berulang kali menerapkan terapi eksposur situasi, Anda mungkin menggunakan perilaku keselamatan yang mencegah Anda untuk menguji ketakutan Anda secara langsung. Oleh karena itu, penting untuk mengenali perilaku keselamatan sehingga Anda dapat membuat rencana untuk berhenti menggunakannya dalam situasi yang memicu kecemasan.

Gangguan Kejiwaan Yang Mungkin Menetap oleh karena adanya Perilaku Mencari Keamanan

Harvey dkk. (2004) menemukan bahwa perilaku pencarian keselamatan sering muncul dalam:

  • gangguan panik dengan atau tanpa agorafobia
  • fobia spesifik
  • fobia sosial
  • gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
  • Obsesif Compulsive Disorder (OCD) gangguan obsesif kompulsif
  • Body Dismorphic Disorder gangguan tubuh dysmorphic
  • gangguan Makan
  • insomnia
  • psikosis

Pertanyaan Bermanfaat untuk Menilai Perilaku Mencari Keamanan

Beberapa pertanyaan berguna untuk menilai perilaku pencarian keselamatan meliputi:

  • Bagaimana tanggapan Anda saat merasa terancam?
  • Dalam situasi di mana Anda merasa cemas tetapi tidak dapat melakukan sesuatu atau tidak dapat melarikan diri, apa yang Anda lakukan untuk mengatasinya?
  • Apa efek jangka pendek dari mengatasi dengan cara itu?
  • Apa yang akan terjadi jika Anda berhenti menggunakan perilaku keamanan itu?

Perilaku keselamatan beroperasi seperti orang tua yang protektif yang membawa anak mereka menjauh dari taman bermain karena takut anak mereka akan jatuh dan terluka. Anak tanpa disadari belajar bahwa taman bermain itu berbahaya dan sebaiknya dihindari. Sama seperti orang yang cemas secara sosial dan belajar bahwa orang menghakimi dan sebaiknya dihindari.

Satu-satunya cara bagi anak untuk mengetahui bahwa taman bermain itu tidak berbahaya dan bahwa dia dapat menghadapi tantangan dan pada akhirnya bersenang-senang adalah pergi ke taman bermain dan menjelajahinya secara bertahap. Demikian pula, orang yang cemas secara sosial perlu belajar bahwa tidak semua orang menghakimi secara berbahaya. Hanya saja dia perlu menghadapi situasi sosial yang memprovokasi kecemasan dan melupakan perilaku aman.

Bantuan Profesional

Di sinilah akan sangat membantu untuk mencari bantuan dan bimbingan dari terapis perilaku kognitif (CBT). Terapis akan bekerja dengan klien untuk membangun hierarki situasi kecemasan sosial yang diberi peringkat dari yang paling kecil hingga yang paling sulit (berdasarkan peringkat terkait kesusahan yang diberikan untuk setiap situasi). Terapis kemudian akan mendukung individu melalui proses mendekati situasi ini sambil menghentikan perilaku keselamatan secara bertahap. Proses ini menghasilkan pembelajaran berdasarkan pengalaman bahwa situasi yang telah diidentifikasi sebagai tidak aman dan memerlukan penggunaan perilaku keselamatan untuk bertahan hidup tidaklah tidak aman dan dapat ditangani dengan sukses.

Pembelajaran ini mendorong berkurangnya kecemasan. Perilaku keselamatan menjadi lebih mudah untuk dilepaskan dan tidak lagi dibutuhkan seiring berjalannya waktu. Ini seperti menyadari bahwa harimau yang mereka takuti sebenarnya adalah harimau kertas selama ini! Selain pemaparan, terapis CBT juga akan bekerja dengan klien yang cemas secara sosial untuk membantu mereka mengembangkan keterampilan untuk mengatasi kecemasan yang biasanya dipicu sebelum dan selama latihan pemaparan. Pekerjaan restrukturisasi kognitif juga dilakukan untuk membantu mengubah kecemasan yang memicu pikiran dan perenungan kritis diri yang biasa terjadi.

Mempelajari tentang gangguan kecemasan sosial dan cara mengobatinya adalah langkah pertama. Menemukan terapis yang baik yang membuat seseorang merasa nyaman akan menjadi langkah berikutnya. Menghilangkan kecemasan sosial dapat menyebabkan seseorang tidak nyaman pada awalnya, tetapi hasilnya sangat berharga. Ingatlah imbalan jangka panjang dari menjalani kehidupan yang sarat nilai yang tidak terkekang dan bebas saat Anda bergerak maju dalam perjalanan untuk melepaskan diri dari ikatan sutra perilaku keselamatan.

Silahkan download aplikasi Jasa Sehat dari App Store atau Play Store. Ada 3 jenis aplikasi Jasa Sehat. Pertama aplikasi Jasa Sehat untuk pasien atau klien, Jasa Sehat Merchant untuk penyedia pelayanan (dokter, psikolog, pendamping drug abuse dan konsultan kehidupan). Aplikasi Jasa Sehat Apotek bagi apotek.

Categories
Konsultasi Dokter Konsultasi Kehidupan Konsultasi Psikologi Terapi Kesehatan Online Terapi Psikologi Online

Panduan Lengkap Mengatasi Kecemasan Secara Mandiri (6)

Mengatasi kecemasan secara mandiri dengan situasional exposure (pemaparan situasional)

Apa Itu Exposure Therapy?

Terapi eksposur (terapi pemaparan) adalah perawatan psikologis yang dikembangkan untuk membantu orang menghadapi ketakutan mereka. Ketika orang takut akan sesuatu, mereka cenderung menghindari objek, aktivitas, atau situasi yang ditakuti. Meskipun penghindaran ini dapat membantu mengurangi perasaan takut dalam jangka pendek. Dalam jangka panjang hal itu dapat membuat ketakutan menjadi lebih buruk.

Categories
Konsultasi Kehidupan Konsultasi Psikologi Terapi Psikologi Online

Panduan Lengkap Mengatasi Kecemasan Secara Mandiri (5)

Eksperimen Perilaku Untuk Prediksi Negatif

Pengertian Eksperimen Perilaku

Eksperimen perilaku (EP) adalah aktivitas pengalaman yang direncanakan, berdasarkan eksperimen atau observasi, yang dilakukan oleh pasien didalam atau diantara sesi terapi kognitif. Desain EP disusun langsung dari sebuah perumusan masalah secara kognitif, dan tujuan utamanya adalah untuk memperoleh informasi baru yang dapat membantu untuk:

  • uji validitas keyakinan pasien yang ada tentang diri mereka sendiri, orang lain, dan dunia
  • membangun dan / atau menguji keyakinan baru yang lebih adaptif
  • berkontribusi pada pengembangan dan verifikasi formulasi kognitif
Categories
Konsultasi Kehidupan Konsultasi Psikologi Terapi Psikologi Online

Panduan Lengkap Mengatasi Kecemasan Secara Mandiri (4)

10 Kesalahan Berpikir Yang Tidak Membantu (unhelpful thoughts)

Pola Berpikir Yang Tidak Membantu

Pikiran kita selalu menafsirkan dunia di sekitar kita, mencoba memahami berbagai peristiwa yang terjadi. Kadang-kadang kita melihat dunia secara akurat – sebagaimana adanya – tetapi seringkali pikiran kita mengambil ‘jalan pintas’ dan pemikiran kita bisa menjadi menyimpang (bias). Bias atau ‘distorsi kognitif’ ini dapat memiliki efek kuat pada perasaan kita.

Categories
Konsultasi Kehidupan Konsultasi Psikologi Terapi Psikologi Online

Panduan Lengkap Mengatasi Kecemasan Secara Mandiri (3)

Melakukan analisis terhadap pola pikir

Pikiran Pikiran Yang Tidak Membantu (unhelpful thoughts)

Kita telah membicarakan tentang bagaimana pikiran kita memengaruhi perasaan kita dan bahkan perilaku kita. Jika kita merasa bahagia dan bersemangat, kemungkinan besar kita sedang mempunyai pikiran positif dan memikirkan tentang hal-hal positif. Di sisi lain, jika kita sedang merasa cemas, tertekan, dan kesal, kemungkinan besar kita telah berpikir negatif.

Categories
Konsultasi Dokter Konsultasi Kehidupan Konsultasi Psikologi Terapi Kesehatan Online Terapi Psikologi Online

Panduan Lengkap Mengatasi Kecemasan Secara Mandiri (2)

Lingkaran Setan Kecemasan

Inti dari kecemasan adalah mengkhawatirkan akan datangnya beberapa ancaman. Kecemasan muncul karena Anda mencoba untuk mengatasi peristiwa masa depan yang diperkirakan akan bersifat negatif. Anda melakukan ini dengan lebih memperhatikan tanda-tanda kemungkinan adanya ancaman, dan melihat internal untuk melihat apakah Anda akan mampu mengatasinya ancaman itu.

Categories
Konsultasi Kehidupan Konsultasi Psikologi Terapi Psikologi Online

Panduan Lengkap Mengatasi Kecemasan Secara Mandiri (1)

Pengertian Kecemasan

Kecemasan adalah reaksi pikiran dan tubuh terhadap situasi yang menekan (stres), berbahaya, atau asing. Ini adalah perasaan tidak nyaman, tertekan, atau takut yang Anda rasakan sebelum peristiwa penting. Tingkat kecemasan tertentu membantu kita tetap waspada dan hati hati , tetapi bagi mereka yang menderita gangguan kecemasan, perasaan tersebut terasa jauh dari normal – bisa sangat mengganggu.

Categories
Konsultasi Kehidupan Konsultasi Narkoba Terapi Online Narkoba Terapi Psikologi Online

Apa Itu Kecanduan Opioid dan Cara Mengatasinya

Apakah opioid itu?

“Opioid” adalah istilah umum untuk zat yang mengikat sekelompok reseptor di sistem saraf pusat yang disebut reseptor opioid. Opioid terbentuk secara alami atau sintetis (buatan manusia). Otak Anda membuat merek opioidnya sendiri, yang disebut endorfin. Opioid yang berasal dari tumbuhan, disebut opiat, berasal dari kantong biji tanaman opium poppy Asia. Zat adiktif yang termasuk didalam opioid adalah opium, morfin, dan kodein. Heroin adalah opioid semi-sintetik. Opioid sintetis termasuk oxycodone (OxyContin, Percocet), hydrocodone (Vicodin), fentanyl (Duragesic), hydromorphone (Dilaudid), dan meperidine (Demerol).